«Боюсь набрать лишние килограммы на отдыхе!»: действенные советы врача-эндокринолога

Вести региона

Скоро наступит календарное лето, а значит близится сезон отпусков. Многие из нас старательно приводили тело в форму, чтобы блистать на пляжах в открытых купальниках. Как сохранить результат на отдыхе, когда вокруг так много соблазнов? Наш эксперт рассказала, как привезти из путешествия только сувениры, а не «багаж» в виде лишних килограммов.

1. Делайте упор на фрукты и ягоды

Вместо сладкого мороженого или шоколадного торта выберите местные фрукты. Они не только содержат полезные для человека клетчатку, ферменты и витамины, но и прекрасно утоляют чувство голода. Отдавайте предпочтение плодам, с пониженным содержанием сахара, например абрикосам, персикам, ананасам и яблокам, а из ягод — арбузам.

2. Откажитесь от сладких газированных напитков

В маленьком стакане любимой газировки содержится около 10 ложек чистого сахара. Это в несколько раз превышает дневную норму. А теперь представьте, сколько таких стаканов вы выпиваете на отдыхе. Кроме того, большая часть поступившей глюкозы откладывается в виде жира.

«Углекислый газ в сладких напитках ускоряет процесс переваривания, но полезные вещества не успевают усвоиться организмом. Нас преследует постоянное чувство голода, возникает риск переедания», — комментирует врач-эндокринолог Евгения Синельникова.

3. Побольше двигайтесь

Откажитесь от пассивного отдыха: ходите пешком, делайте гимнастику на свежем воздухе, плавайте в море или бассейне. Эти занятия не только повышают настроение, но и помогают бороться с ненавистными килограммами.

4. Белковая пища — залог красивой фигуры

Рыба, мясо, бобовые и морепродукты — все это нормализует выработку инсулина, что приводит к интенсивному сжиганию глюкозы. При этом белки помогают выводить лишнюю воду из организма, то есть борются с одной из главных причин лишнего веса. А полезные макроэлементы притупляют чувство голода за счёт долгого переваривания.

«Четверть своей тарелки старайтесь заполнять белковыми продуктами. В качестве гарнира подбирайте разнообразные крупы: булгур, бурый рис, киноа. Не забывайте и об овощах. Они содержат много воды и клетчатки, благодаря этому нормализуют обмен веществ и улучшает работу кишечника», — комментирует врач.

5.Поддерживайте водный баланс

ЧИТАТЬ  Где в Самарской области заболели коронавирусом 24 марта

В жаркую погоду наш организм как никогда нуждается в жидкости. Когда количество воды опускается ниже физиологической нормы, нарушается метаболизм. Обезвоживание в свою очередь приводит к отекам, что увеличивают цифру на весах.

Соблюдая наши рекомендации, вы не только вернетесь из отпуска отдохнувшими и полными сил, но и сможете похвастаться стройной фигурой.

Читайте также: «Сахар — сладкий яд»: советы врача-эндокринолога из Самары, которые помогут избавиться от пищевой зависимости

Фото: Елизавета Сгибнева

Источник: https://tvsamara.ru/news/ne-eshte-vse-podryad-kak-ne-nabrat-lishnie-kilogrammy-na-otdykhe/

Оцените статью
Samara Times - городской вестник
Добавить комментарий